Muitas vezes, manias e até horários errados de um dos membros influenciam toda a rotina familiar
Muitas pessoas adotam hábitos errados e nada saudáveis, em sua rotina, sem nem perceber. E o que é pior: essas “manias” acabam influenciando também, no dia a dia dos outros membros do núcleo familiar.
Por isso, é importante que hábitos saudáveis, que também são sinônimo de longevidade, qualidade de vida, prevenção de doenças e bem-estar, sejam construídos em família.
Um dos grandes benefícios de investir em hábitos mais saudáveis está na melhoria do estado geral da saúde. Quando temos uma rotina mais equilibrada e repleta de tarefas benéficas, acabamos ganhando em melhorias para o nosso organismo.
Um bom exemplo está, por exemplo, no controle do peso por meio da prática de atividades físicas e na melhoria das taxas sanguíneas, com o maior suporte de vitaminas, minerais, proteínas e nutrientes diversos.
Conheça outros 12 hábitos saudáveis para adicionar à sua rotina
Faça exercícios regularmente
Um dos hábitos saudáveis mais importantes é a prática regular de exercícios físicos. Essa é uma técnica indispensável para quem deseja não só ter um corpo mais bonito, mas também muito mais saudável.
O ideal é que você inicialmente saia do sedentarismo: escolha o tipo de exercício que quiser. Pode ser um esporte, academia, caminhada, passeio com o cachorro aos finais da tarde. O que importa é se movimentar e, se possível, aumentar o esforço de forma progressiva, a fim de estimular cada vez mais o seu corpo.
Evite doces
Doces são uma verdadeira delícia! No entanto, diminuir o consumo de açúcar é outro hábito saudável que deve fazer parte do seu cotidiano. Isso porque o açúcar, especialmente o refinado, é responsável pelo desenvolvimento de uma série de problemas de saúde quando consumido em excesso.
Por isso, busque alternativas para adoçar as suas receitas e, caso vá utilizar açúcar, priorize o uso do demerara e do mascavo. Mas fique de olho: você não precisa ver esse ingrediente como um vilão e cortá-lo para sempre da sua alimentação. Evite dietas muito restritivas e vá mais para o lado do equilíbrio.
Coma frutas
Além de saborosas e com uma grande diversidade, elas são riquíssimas em muitos nutrientes, que vão desde as vitaminas e as fibras até os carboidratos e gorduras boas.
Então, o recomendado é que você coma pelo menos 2 porções de frutas todos os dias. Elas são uma ótima opção de lanchinho saudável e, de quebra, dão muita energia e são boas alternativas de alimentação antes da prática de atividades físicas.
Evite alimentos industrializados
Eles podem ser bem práticos e muito gostosos, mas é recomendado que você os mantenha longe do seu dia a dia quando o assunto for alimentação. Eles são cheios de sódio, açúcares e compostos que não fazem tão bem, como corantes e conservantes.
Deixe os industrializados para ocasiões especiais e, no cotidiano, invista em uma alimentação focada em comidas feitas em casa, preparadas a partir de insumos naturais e de boa procedência. Tenha atenção no que compõe a mesa da sua família!
Tome bastante água
O nosso corpo é composto quase que completamente por água. Essa substância é essencial para que diversas reações ocorram em nosso organismo, sendo conhecida no meio científico como o “solvente universal”, graças à sua capacidade de servir como “cenário” para que essas reações aconteçam.
A quantidade de água diária recomendada é de cerca de 30 ml por kg corporal. Essa quantidade deve ser ingerida ao longo do dia, em pequenos goles. Evite tomar tudo de uma vez e otimize ainda mais a absorção do líquido pelo seu corpo.
Adicione verduras e legumes às refeições
Além das frutas, é importante que a sua alimentação também seja rica em legumes e verduras. O reino vegetal é o mais indicado para a composição da nossa dieta. Por isso, capriche nas cores e faça pratos coloridos e cheios de criatividade!
No entanto, isso não quer dizer que os ingredientes de origem animal precisem ser cortados da sua alimentação. Você pode incluí-los, desde que isso seja feito de maneira inteligente. Evite carnes, queijos e leites muito gordurosos e diversifique as fontes de proteína sempre que possível.
Durma bem
A ausência de um sono reparador é algo que pode gerar inúmeros problemas para a nossa saúde. Por isso, é muito importante dormir bem, algo que nem sempre é fácil. Uma dica para promover essa sonolência de qualidade é fazer a chamada “higiene do sono”, evitando exercícios físicos próximos da hora de dormir e desligando o celular e eletrônicos variados pelo menos 2 horas antes da hora de deitar.
Pegue um pouco de sol diariamente
Além da água, o sol é outra importante fonte de vida no planeta Terra. E ele também é superbenéfico, já que é a partir dele que conseguimos os “ingredientes” necessários para a produção de uma importante vitamina, a D.
A carência de vitamina D traz sintomas como cansaço, depressão e causa fragilidade em ossos e dentes. Você precisa de apenas alguns minutinhos de sol por dia para que possa produzir o seu próprio estoque. Mas cuidado com os horários entre as 10 e às 16, que tem raios mais nocivos para a pele humana.
Evite frituras e alimentos gordurosos
Outro grupo de alimento que pode ser restringido em sua alimentação é o das frituras. Ainda que sejam muito saborosas, elas não são tão benéficas para o nosso bem-estar. Isso acontece porque são repletas de gorduras do tipo nocivo, que podem se acumular em veias e artérias, gerando entupimento dos vasos sanguíneos.
Por isso, o mais recomendado é que você prefira preparos assados ou cozidos, ou utilizar as famosas fritadeiras que utilizam o ar como mecanismo e não precisam de óleo. Mas, ainda assim, é possível comer uma friturinha de vez em quando. Pense nelas como exceções!
Tenha hobbies
O seu hobby pode ser, literalmente, qualquer coisa. Não importa se o que o divirta seja a leitura de livros complexos ou ficar sentado assistindo televisão. Há, ainda, a possibilidade de sair para dançar ou simplesmente ouvir música enquanto relaxa. Escolha algo que goste e faça sem culpa.
Exercite o cérebro
Outra dica é buscar um hobby que seja ao mesmo tempo divertido e enriquecedor. Bons exemplos são o aprendizado de um novo idioma ou até mesmo de um novo instrumento musical.
Tarefas como essas otimizam o uso do cérebro e ajudam a prevenir doenças cognitivas, como o Alzheimer. E, ainda, você pode aproveitar esse momento para conhecer novas pessoas, socializar e expandir o seu ciclo de amigos.
Passe um tempo com os amigos e a família
Por fim, um hábito super saudável é passar um tempo de qualidade com as pessoas que você ama. Vocês podem combinar de fazer algo juntos ou simplesmente se reunir para ver um filme e jogar conversa fora.
Independentemente de qual seja o motivo da reunião entre vocês, faça com que esses momentos sejam leves e tragam boas lembranças. A construção de boas e sólidas relações interpessoais também faz parte dos conhecidos hábitos saudáveis.
(fonte: site do Hospital Israelita Albert Einstein)
